Unterer Rücken · Core · Hüfte · ISG
2 Stunden für einen starken, beweglichen und gut organisierten unteren Rücken.
Unterer Rücken, Hüfte, Becken und Iliosakralgelenk (ISG) arbeiten eng zusammen. Wenn in einem Bereich Beweglichkeit fehlt oder Stabilität nicht optimal funktioniert, kann das gesamte Zusammenspiel aus dem Gleichgewicht geraten.
In diesem Workshop schauen wir uns genau dieses Zusammenspiel an. Wir
Dabei geht es nicht darum, möglichst viel zu dehnen, sondern darum, Beweglichkeit und Kraft sinnvoll miteinander zu verbinden.
Dich erwarten gezielte Yoga- und Mobility-Übungen, funktionelle Kräftigung und fließende Sequenzen, die du auch in deinen Alltag und deine eigene Praxis integrieren kannst.
Wir beschäftigen uns unter anderem mit:
2 Stunden · alle Levels · keine Vorkenntnisse nötig
Der Workshop ist für dich geeignet, wenn
Thema: Unterer Rücken · Core · Hüfte · ISG
Datum: So, 01.11.2026
Uhrzeit: 14:00 – 16:00 Uhr
Ort: Sandhi Yoga
Anschrift: Niendorfer Marktplatz 4, 22459 Hamburg
Investition: 49,- €
Breathwork · Restorative Yoga · Yin
Der erste Advent ist vielleicht nicht der schlechteste Zeitpunkt, um einmal bewusst einen Gang zurückzuschalten. 😉
Gerade wenn das Jahr sich dem Ende nähert, läuft unser Kopf oft noch auf Hochtouren: Termine, To-dos, Arbeit, Alltag – und eigentlich wäre da gerade Zeit für Ruhe.
Du brauchst keine besonderen Vorkenntnisse.
In diesem Workshop geht es deshalb nicht darum, noch mehr zu leisten. Sondern darum, deinem Körper und deinem Nervensystem Raum für Erholung zu geben.
Wir beginnen mit einfachen Atemübungen und einem kurzen, verständlichen Einblick in die Zusammenhänge von Atmung, Stress und Regulation. Danach wird es ruhig: Mit Restorative Yoga und Yin-Elementen arbeiten wir mit länger gehaltenen, unterstützten Positionen, sanften Bewegungen und bewusster Wahrnehmung.
Du musst nichts können, nichts erreichen und nirgendwohin kommen. Du darfst einfach mal runterfahren.
Der Workshop ist für dich geeignet, wenn du dich gestresst, überreizt oder einfach urlaubsreif fühlst – oder wenn du dir vor der oft turbulenten Adventszeit bewusst zwei Stunden Pause für dich gönnen möchtest.
Thema: Breathwork · Restorative Yoga · Yin
Datum: So, 29.11.2026
Uhrzeit: 11:45 – 13:45 Uhr
Ort: Sandhi Yoga
Anschrift: Niendorfer Marktplatz 4, 22459 Hamburg
Investition: 49,- €
Dich erwarten:
2 Stunden · alle Levels · keine Vorkenntnisse nötig
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Beweglichkeit, Entlastung und ein besseres Zusammenspiel
Hüfte und unterer Rücken sind eng miteinander verbunden. Wenn die Hüfte wenig beweglich ist oder bestimmte Bewegungen nicht ausreichend übernimmt, muss die Lendenwirbelsäule häufig kompensieren. Umgekehrt kann auch ein angespannter oder unbeweglicher Rücken die Beweglichkeit der Hüfte beeinflussen.
Mit gezielten Yoga- und Mobilitätsübungen arbeiten wir an
Dabei geht es nicht darum, möglichst intensiv zu dehnen, sondern darum, dem Körper wieder mehr Bewegungsmöglichkeit zu geben.
In diesem 2-stündigen Workshop schauen wir uns deshalb nicht nur die einzelnen Bereiche an, sondern vor allem ihr Zusammenspiel.
Der Workshop ist für dich geeignet, wenn du
Du brauchst keine besonderen Vorkenntnisse.
Ein besonderer Fokus liegt darauf, die Beweglichkeit nicht isoliert zu betrachten. Denn eine bewegliche Hüfte braucht auch Stabilität – und ein entspannter Rücken braucht nicht weniger Bewegung, sondern häufig die richtigen Bewegungsimpulse.
Thema: Yogatherapie für Hüfte und unteren Rücken
Datum: So, 27.09.2026
Uhrzeit: 12:00 – 14:00 Uhr
Ort: Sandhi Yoga
Anschrift: Niendorfer Marktplatz 4, 22459 Hamburg
Investition: 49,- €
Dich erwartet eine Mischung aus:
Mobilisation der Lenden- und Brustwirbelsäule
aktive und passive Hüftmobilisation
Übungen für Hüftbeuger, Gesäß und Beinrückseite
Bewegungen für mehr Freiheit im Becken
Kräftigung und Stabilisation von Rumpf und Hüfte
fließende Yoga-Sequenzen, in denen wir das Gelernte miteinander verbinden
Zeit für Körperwahrnehmung und Entspannung
2 Stunden, die
deinem Rücken
& deiner Hüfte
mehr Raum geben.
Wie deine Basis den ganzen Körper beeinflusst
Unsere Füße tragen uns jeden Tag durchs Leben und trotzdem bekommen sie oft erst Aufmerksamkeit, wenn Schmerzen entstehen. Dabei beeinflussen Füße, Knie und Hüfte ständig gegenseitig ihre Beweglichkeit, Stabilität und Belastung.
Wenn die Füße wenig Bewegung haben oder an Stabilität verlieren, wirkt sich das häufig nach oben aus:
In diesem Workshop schauen wir uns genau diese Verbindung genauer an.
Mit gezielten Mobilisations- und Kräftigungsübungen verbessern wir:
Der Workshop eignet sich besonders bei:
Du brauchst keine besonderen Vorkenntnisse.
Ziel ist nicht „perfekte Beweglichkeit“, sondern ein besseres Verständnis dafür, wie dein Körper zusammenarbeitet – von den Füßen bis zur Hüfte.
Dich erwartet eine Mischung aus:
Datum: So, 14.06.2026
Uhrzeit: 13:30 – 15:30 Uhr
Ort: Sandhi Yoga
Anschrift: Niendorfer Marktplatz 4, 22459 Hamburg
Investition: 49,- €
Datum: So, 10.05.2026
Uhrzeit: 13:30 – 15:30 Uhr
Ort: Sandhi Yoga
Anschrift: Niendorfer Marktplatz 4, 22459 Hamburg
Investition: 49,- €
